셀프 습관달력 만들기(좋은습관 만들기)

 본격적으로 "아침형 인간으로 살아보기 프로젝트"를 시작한 지 일주일이 지났습니다. 미 밴드 4 진동알람으로 매일 아침 아내를 깨우지 않고 혼자 일어나기에 성공하고 있습니다. 하지만... 평일은 직장에 가야 한다는 압박감? 때문인지 어느 정도 목표를 지켰으나 주말에는 출근 버프가 풀려서 그런지 늦잠을 자버렸네요 ㅠㅠ.. 운동도 빼먹고요.. 너무 쉽게 원래대로 돌아가 버렸습니다. 

 

 지난주 평일 내내 일궈놓은 좋은 습관이 주말이 되어 무너지니 제 마음도 무너졌습니다. 다행히(다행인가??) 월요일이 되니 다시 출근 버프를 받아 4시 30분에 기상할 수 있었습니다. 

 

 5일 정도로는 아직 습관으로 만들어지지 않은 것 같습니다. 그래서 습관 형성 시에 좋은 방법을 인터넷을 뒤져 찾아보았습니다. 뇌가 처음 습관을 학습하게 하기 위해서는 행동에 따른 보상을 해주어야 한다고 합니다. 즉시, 5분 후도 10분 후도 아닌 목표를 이루는 순간 바로 즉시요. 우리는 생쥐가 아니기 때문에 먹이(간식이나 초콜릿) 말고 즉각적이고 소소한 행복을 일으키는 방법을 찾아야 한다고 합니다. 효과가 있을지는 모르겠지만 서점에서 판매하는 습관달력이라는 것이 있네요!  용돈이 부족한 유부 유부라 양식을 직접 아래와 같이 만들어 보았습니다. 

 

 

아침형 인간 습관달력(Daily)

 

 새벽 기상에 성공할 때 마다 아래 빈칸에 빨간펜으로 X 표시를 해주고 그렇지 못한 경우에는 아무 표기도 하지 않는 방식입니다. 연속된 네모칸을 지속적으로 체우는 것이 목표입니다. 혹시 만약이라도 하루 건너뛴다 해도 연속으로 두 번 이상 비우지는 않도록 하는 것이 좋습니다. 연달아하지 않으면 하지 않는 쪽으로 습관이 형성되어 버린다고 합니다.

 

 이 습관달력은 달력을 체우는 것 자체가 만족감을 주기 때문에 목표에 대한 보상으로 작용하는 것 같습니다. 벌써부터 의욕이 불타오릅니다. 궁극적인 목표는 보상을 별도로 주지 않더라도 습관이 유지될 때까지 지속하는 것이죠. 어쨋던 1년은 해봐야 하지 않겠습니까?!

 

 주말에도 지속적으로 새벽 기상 등 좋은 습관을 성취하고 하루를 꽉꽉 채워 살아갈 것입니다. 평일 동안에 부족한 잠은 짧은 낮잠으로 채울 생각입니다(30분 정도). 수면시간을 너무 줄이면 면역력이 떨어져서 요즘 같은 시기에는 더 좋지 않을 것 같고... 물론 낮잠을 마구 자면 그것도 생활패턴에는 좋지 못한 작용을 하겠지요 ㅎㅎㅎ

 

 한 가지 목표만 있으면 재미가 없겠죠?? 그래서 생각나는 목표를 다 적어 보았습니다. 나중에 익숙해지고 습관화가 되면 좋겠다고 생각하는 목표들이고 좋은 습관을 위한 목표를 늘려 나갈 생각입니다. 

 

 1. 아침형 인간[새벽 4시 30분 기상](Daily)

 2. 영어회화[야나두 교재 1 챕터](Daily)

 3. 영양제 섭취[오메가 3, 밀크씨슬, 멀티비타민](Daily)

 4. 신문구독[매일경제](월-토)

 5. 블로그 업로드[1일 1 게시물](Daily)

 6. 스쿼트[100회, 밴드 사용](Daily)

 7. 줄넘기[2분 6세트](Daily)
 8. 팔 굽혀 펴기 [25개 >100개](Daily)
 9. 턱걸이[5개 >20개](Daily)

 

 직접 만든 양식지를 A4 용지만 뽑아서 들고 다니면 찢어지고 작성할 때 불편하기 때문에 다이소에서 클립보드를 3,000원에 구매했습니다. 사이에 빨간색 사인펜도 하나 꽂아 놓고 목표 달성을 위해 달려볼 예정입니다!

 

 

다이소 구매 커버 클립보드

 

 당일 시행한 목표에 대해서는 아래와 같이 빨간색으로 X 표를 합니다. 중간중간 끊기지 않도록 이어가는 재미가 있습니다. 바로바로 X를 해줘야 뭔가 뿌듯합니다. 뱃살도 빼고 좀 더 스마트해지기 위해서 노력해 봅니다. 이런 거 안 해도 그냥 똑똑하고 잘하는 사람은 그냥 부럽습니다....ㅠㅠ

 

 

습관달력 시행완료 체크 모습

 

 

 앞으로 좋은 습관을 만들기 위한 좋은 방법들을 먼저 시행해본 뒤 효과가 있는 방법들을 공유해 드리도록 하겠습니다. 좋은 습관들로 꽉꽉 채워진 인생을 살다 보면 언젠간 성공하겠죠?? ㅎㅎㅎ